引用:
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作者QQ班代
現在體重92 身高174 沒有很良好以及長期的運動 看來先健走半小時自一個小時持續練它的兩個禮拜好了
吃的話是有在控制~現在滿正常吃幾乎沒吃過消夜了
飲食方面我是有自信不會亂吃(在日本吃也貴阿)
就朝者每天健走 培養運動習慣 如果要消肚子 有沒有建議的方式呢
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快走就好...（游泳最佳）
您目前不適合跑步.體重太重.跑步很傷膝蓋
至於快走速度.建議買個心跳表.以心跳120為基準.維持心跳120以上就好
剛開始..慢慢來.先走30分鐘.適應後加長時間
標準快走是一小時6公里的速度.或者每日走1萬步...
莫名大有在跑馬拉松.隨便跑就是幾十公里.千萬別學..
