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Senior Member
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引用:
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作者終極密碼
莫言最低的體重68KG
最重時破百.
減肥幫友
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你還真了解 
引用:
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作者QQ班代
現在體重92 身高174 沒有很良好以及長期的運動 看來先健走半小時自一個小時持續練它的兩個禮拜好了
吃的話是有在控制~現在滿正常吃幾乎沒吃過消夜了
飲食方面我是有自信不會亂吃(在日本吃也貴阿)
就朝者每天健走 培養運動習慣 如果要消肚子 有沒有建議的方式呢
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原來你住日本喔
不知道你同事或朋友
有沒有在運動
可以的話就相揪一起運動吧
比較不會無聊
日本的運動風氣
應該比台灣更風行吧
還是說你們下班都去居酒屋喝啤酒 
我是習慣一個人路跑啦
但會聽MP3就是了
要消肚子就是有氧
如果有時間
就偶爾把健走距離拉長吧
譬如本來走30分
但這天比較有空
就多走個10分鐘
也可以漸漸的加入快走
讓自己流點汗
當然搭配重訓也是要的
傳統的仰臥起坐不建議啦
很多都會練到背
可以試試8分鐘腹肌
一開始做不完沒關係
就挑幾個輕鬆的做
等肌力夠了就做得完啦
還有就是初學者會習慣脖子用力
所以做完都痠在脖子
記得出力的是腹肌
[YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE]
等一下看個電影就要來睡了
明天還要早起晨跑  |