早餐吃媽媽買的豬排三明治


午餐吃蛤蜊絲瓜湯麵


下午穿rider19
跟Compressport小腿套跑了5公里


回家做了槓鈴跟槓鈴深蹲約5分鐘


晚餐吃紅豆糙米飯半碗


跟豆腐蒸鮭魚與地瓜葉炒肉絲


明天是天上聖母媽祖誕辰
跟媽媽到瑞慈宮拜拜


吃了小碗鹹湯圓


廟外燈火通明


只跑了5公里



下午去路跑
跑到2.5公里時
突然覺得心跳很快
有點過度換氣的感覺
但看心率錶心跳才130而已
只好停下來用走的
走了大約20秒才接著跑
但把速度再放慢
可能一開始跑就衝太快
第二公里跑5分10秒
天氣又有點涼
熱身不太夠的關係吧

我運動量很夠
只是吃就是不要太油太鹹
所以要從吃著手
除了吃到基代不餓肚子
晚餐就是別吃太多
有時運動完會很想吃
就吃一兩塊餅乾解解餓
平常把有氧減量在30分
增加重訓時間約半小時
但重訓要慢慢增加
像昨天在河濱公園旁
分次做伏地挺身約100下
雖然組數不多
但胸肌好痠
下午要做一下都做不起來
所以還是不能過量
要LSD就假日好天氣再跑就好