作者sandow

你這個要做很快，因為你還沒有到胖，只是體脂高了點
我一年多前肚子還比你大一點(183 80)

其實吃是最重要的，運動只是輔助
我兩餐改水煮，午餐外食隨便吃，主食改成地瓜，不喝含糖飲料
飲料只喝咖啡，水一天約4000cc
不吃零食，上下班改成走路或騎腳踏車

身體適應之後開時大量的走路(我怕傷膝蓋所以放棄跑步)
我把看電視打電動的時間全部拿來走路
每天用8分速走20公里左右，一星期走約100KM(建議你去買運動手環監控)
假日就騎整天的腳踏車

等身體適應之後開時加入伏地挺身，單槓和健腹器，我單槓是腳呈90度直上直下，這樣可以額外用到腹肌
視自己能力慢慢增加數量，我到後期三樣一起做，約做1.5小時

最重要的是千萬不要餓肚子，我每天都吃超過基礎代謝率百分之30以上，有時候肯德基麥當勞，大餐都照吃(所以我體脂卡在15半年了，呵呵)
千萬不要受傷，慢慢來，一旦受傷，輕則幾個月，重則...