引用:
|
作者Earstorm-2
我肚子有一圈(約32~34腰), 但其實每午晚2~2.5大碗白飯配菜配湯, 便當一個吃不飽..
34歲, 176公分, 71~72公斤.
主要就是上半身瘦, 還看得到排骨, 手臂也幾乎是皮包骨, 這是什麼情形啊?
如果能有點胸肌(代替現在幾乎平的), 肩頭/肩膀/手臂想看起來有力一些, 消肚子.
主要是做哪些運動? (附件不好意思, 來張傷眼的)
|
你這個要做很快，因為你還沒有到胖，只是體脂高了點
我一年多前肚子還比你大一點(183 80)
其實吃是最重要的，運動只是輔助
我兩餐改水煮，午餐外食隨便吃，主食改成地瓜，不喝含糖飲料
飲料只喝咖啡，水一天約4000cc
不吃零食，上下班改成走路或騎腳踏車
身體適應之後開時大量的走路(我怕傷膝蓋所以放棄跑步)
我把看電視打電動的時間全部拿來走路
每天用8分速走20公里左右，一星期走約100KM(建議你去買運動手環監控)
假日就騎整天的腳踏車
等身體適應之後開時加入伏地挺身，單槓和健腹器，我單槓是腳呈90度直上直下，這樣可以額外用到腹肌
視自己能力慢慢增加數量，我到後期三樣一起做，約做1.5小時
最重要的是千萬不要餓肚子，我每天都吃超過基礎代謝率百分之30以上，有時候肯德基麥當勞，大餐都照吃(所以我體脂卡在15半年了，呵呵)
千萬不要受傷，慢慢來，一旦受傷，輕則幾個月，重則終身傷害
所有的運動都要以安全為主，切記