引用:
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作者sandow
其實不會很難，只要飲食均衡（不用刻意節食，乾淨飲食即可）
適度的運動。
要變大隻很難，但要維持身材沒有想像中困難
http://i.imgur.com/5lY5Ndm.jpg
44歲183 74體脂15
沒上健身房，只有走路騎腳踏車，三個月體脂就可以從20幾降到15
再做一點輕度的伏地挺身和單槓，再三個月就可以微微看到線條
要再更明顯的線條就要靠強度高一點的重訓
因為年紀大很怕受傷，所以高強度的我目前還不太敢做，等基礎好一點之後再嘗試 |
是, 有恆是最重要的, 健身房重訓完全看人的興趣.
我也是只有伏地挺身跟啞鈴, 還有V字起身跟跑步這樣而已.
真的要說完全是輕度訓練.
15%左右是最健康的, 過低真的不好, 內臟需要脂肪緩衝.
我目前就是14~15%, 用體脂機量的.