有空還是上健身房練練重訓吧

不然以你常常在跑步的情況下

短時間內體種不太可能會上升那麼快

那就表示你的肌肉量其實是不足的

當然你的飲食也有很大的問題

但若是有在重訓肌肉量夠 體重也不至於上升的那麼快速

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我個人到目前為止(今年36) 可能是因為一直有在做重訓跟有氧運動的關係

年紀愈大體能愈好(因為年輕時根本沒在運動)