21號想說來長跑
買了罐975ml的舒跑放水帶背包


全家買的威德能量果凍飲


看到美國隊長3士力架巧克力罐


一面是美國隊長


另一面是他的盟友


3條含罐子90元
我帶了兩條出門


經過工業區口
往前有指標往十分瀑布


不久就經過瑞芳圳口站牌


河水還滿清澈的


要跑上坡了


經過某家玻璃工廠


險升坡100公尺


開始無盡的上坡


這是回頭拍的彎道


一路的上坡


左轉是八分寮
而直走是往平溪


接下來也都是上坡





經過八仙宮
這是有豢養的狗


又是一個上坡彎道


穿rider19寬楦跑鞋跟Mizuno BG8000II進化型小腿套


這也是回頭拍的


還是上坡個不停啊


排水溝的水也很乾淨


其實我跑到第5公里就開始用走的


經過山澤園
原來是買桶仔雞的


有不少重機戴美眉經過
只是我沒拍


走到八分寮頂站牌了


繼續往上走


沿路都是上坡








Under Armour緊身褲的縫線跑出來了


往上走不遠


比較可以看到景色


這裡應該就算八分寮了吧


有賣牛奶埔雞的店家


也有庭院餐廳


還是往上坡


山林裡的蕨類植物


飛機經過上空


看到一個像涼亭的


跑到這裡10公里


大約是垃圾場站牌這裡


有野狗跑出來


這裡遠方看起來開闊一些


沒人修剪卻扮圓的樹


有騎單車的經過


吃了半條士力架巧克力


從這裡往回跑
沿路都是下坡了


真想跳下去沖個涼


種菜的老伯問我是跑到十分寮嗎
我說只到八分寮頂


經過往工業區前的全家
買了兩罐紅牛喝一罐


在全家休息了好一會
我用走的走到河堤步道
才開始用跑的
看到常在這裡運動的美眉正在拉筋


平時看到都是在滑手機散步
居然跑了起來


但大該跑了100公尺
就改用走的
我在這裡湊滿21公里
就用走的走回家


經過街上的炸蛋蔥油餅


就買了一個來吃


在豆漿店點杯冰豆漿配炸彈蔥油餅


雞但是選半熟的


咬下去蛋汁就流出來了
皮還算Q彈


約再10公里
就可以跑到十分老街了


原來折返點的叉路不到5公里
就可以跑到五分山氣象站了
但反正我也跑不太動
幾乎一路都用走的居多
而且再步輪下去
可能都晚上了


來回21公里花了3小時33分
幾乎有一半時間都用走的


跟2014年暑假跑東北角濱海公路
又跑浪漫公路上坡經九份
氣溫33度打赤膊跑
體重約72~74公斤吧
體能差很多


這也是2014年7月跑到不厭亭
氣溫32度
一樣有上坡
都能輕鬆駕馭


2014年暑假8月底
氣溫34度也是打赤膊就跑
跟21號跑到八分寮才30度
就幾乎上坡都在用走的



感覺年近40歲
又胖到80公斤
也沒在重訓
上半身肌肉應該也掉不少
雖然雙腿跟屁股還挺結實的
但肌耐力變很弱
又都胖在肚子
跑起來就像一個胖子在跑步
有時平路跑不到5公里
就有跑不太動的感覺
跟2014年暑假
月跑量近400公里
體能下滑不少啊
上次那個網友
還叫我報名五分山馬拉松的
現在叫我去跑五分山全馬
可能都在用走的吧
看來還是要減脂跟重訓
體能才能慢慢回來吧
不知道年近40歲的各位
有覺得自己體能下滑嗎