1.多喝水：別一次灌太多.小口小口慢慢喝.要喝足夠.至少2000cc
2.多吃蔬果.少吃肉類
3.有血便或大便形狀改變.務必去看醫生.最好做大腸鏡檢查
4.纖維補充包"樂瑪可"（健保有給付）.形狀像咖啡顆粒.分兩次倒進嘴裡.喝開水吞下去.一天兩包（吃過肉馬上嗑一包）.隔天排便可以排的很乾淨.這個不會讓你肚子絞痛跑廁所