小弟以為一開始先建立運動習慣，速度/時間反倒不是重點
久沒運動，跑一天休三天(或一週?)
那不如先每天慢慢跑，跑久了自然會進步(速度或跑的距離)


小弟一開始只能跑600公尺~~記得
PS:光跑步腰圍應該不會降下來哦，應該要其它方面也要配合，像飲食