引用:
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作者花黑噴
總算有正常一點的文章了 
請問上坡跑步有何秘訣？
我跑上坡1.5KM，歷時10分鐘就要我的命了
週一∼五跑步，六.日休息，已經3週了腳力似乎還是不夠，
雖說已經沒有第一週那麼喘，但目前腳還是軟的 
現在想調整為單週上坡慢跑，雙週上坡100公尺間歇衝刺，有氧.無氧交替訓練
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除了李麥克說的練核心肌群
爬山也是練腳力的方法
但像這個跑姿我覺得太假掰了
感覺跑得很用力
以我不專業的心得
身體過度晃度
腿抬得有點過高
手臂也不用擺動成這樣
當然這只是我個人的見解
[YOUTUBE]O92t-xcibRM[/YOUTUBE]
看看人家專業跑者上坡的姿勢
身體是放鬆不緊繃的
[YOUTUBE]7hg24yOAw00[/YOUTUBE]
再來就是步頻最好到180
我是不管快或慢步頻都在170~180
[YOUTUBE]wAIW7MWFiT8[/YOUTUBE]
你可以試著聽這首歌跑一下
建議步幅縮小步頻加快
[YOUTUBE]HEj_zLVaJ_c[/YOUTUBE]
Motion Traxx也有
170~180bmp的歌
我也常聽來跑
講這麼多有空來瑞芳
跟我從山下跑到九份感受一下
可是我上次跑九份
5公里多有3公里上坡
我就停了最少3次讓心跳緩和
以前都是一次攻頂
但久沒跑會退步
雖然上次
表妹說我跑步姿勢很娘
但現在5公里平路
我40路1米7又癡肥到76公斤
沒熱身直接跑
最快還是能跑出均速4分31秒
第五公里跑出3分57秒
但山路就慢多了
跑上坡我都慢慢跑
我大多是跑到九份約5公里多
休息一下再爬雞籠山
約18分一次攻頂
下來再跑回去