心跳要多少每個人都不一樣,
但是要取各一般認可的平均值的話,
通常建議的有氧水準是達到 130,
為什麼 30 分鐘,
因為人剛開始運動的時候身體用的是肝糖為能量來源,
當肝醣消耗的差不多了,
身體才會會開始使用其它的來源如脂肪,
所以要 30 分鐘才達到身體開始以脂肪為主要能量來源的有氧運動,
因此除非你特別愛某個有氧運動,
不然其實先重訓 (肝醣消耗的差不多了) 再有氧 (身體開始以脂肪為主),
可以不用有氧到 30 分鐘就可以達到相同消耗脂肪的效果, 對練身材也比較適合.

當然, 如果始終吃都比消耗的多的多,
那脂肪消耗掉了還是會補回來的.

事實上運動強度越高,
心跳越快達到的熱量消耗也多高,
但是不是等比上升,
所以 130 這種多數人可以安全達到並且達到足夠運動十間的心跳是建議值,
不然就算你達到新調 150 但是只能維持幾分鐘就垮了... 還是沒有比較有效果.

這也是為什麼和尚的是 Banana 不是 Tabata.