不外乎運動　飲食兩項

而且這兩種都需要長時間執行才能看見效果！！



飲食的效果最快,失敗率也最高!　要維持長時間低熱量飲食，超難！

特別是如果失敗很多次，建議不好從飲食著手！　


運動要維持固定運動，反而比較簡單

只要不要過量，通常都能夠養成一個長時間的運動習慣！

一開始別去追求強度與運動時間的長度，只要求自己有動到就可以

如果要從跑步著手，我通常會建議沒有運動習慣的人先從慢走開始

等慢走一兩周後，

開始緩跑，也就是有多慢就多慢的跑步，最好跟你慢走差不多，

每次緩跑30分鐘！　只要記住不要變成走的步伐也不要催促自己變成慢跑就好！

這樣過幾周後你的身體會在緩跑20 分鐘以後會自己加速到慢跑的速度

緩步度過運動養成時期的三個月，你就為自己進入減肥的循環了