我也常常在幫朋友跑步減肥~~ 後來就用健走的 一天走一個小時就好了
比較不傷膝蓋和肌肉 要瘦哪邊就動哪邊的肉就對了,只要有信心就好
每天固定時間健走,慢慢加長時間就好

雖然說我個人是用慢跑啦~ 但我想樓主應該是9X~1XX KG 那就用健走的好了

飲食就真的少吃就好~詳細的搭配你可能要問營養師

少吃 多動 不熬夜 慢慢就會瘦了