減肥經驗!!
人體每天的基礎消耗率為每公斤體重消耗約30大卡

當初我97公斤~也就是說每天我需要~97x30=約2900卡

要減掉1公斤體重就要減掉 7700大卡的熱量

所以我一天只吃2000卡~一天就可以少掉900卡

約9天就可以減掉1公斤!!!!

可是減肥不是這樣簡單的算法!!

因為當你一天只吃2000卡~!!

前1~2星期~身體不會有任何改變!!

的確可以減掉1~2公斤!!!

可是當你持續1個月以上~身體就會接收到訊息!!

身體會發現熱量減少了~所以身體自然開始節約熱量!!

這時候你會發現~效果變差了!!!

所以減肥要搭配運動~因為運動可以讓身體不要節約熱量!!

保持正常的熱量消耗!!!

減肥的運動選擇很重要!!!

1.要有氧運動~不要激烈運動!

2.要輕鬆簡單~不要困難麻煩!

3.要1周3次~不要一周才1次!

所以減肥最好的運動是騎單車~快走

很多人都喜歡選擇跑步~但是卻很容易失敗!!

因為跑步很累~通常第2天腿酸就放棄了!!

而且跑很容易長肌肉~肌肉比肥肉重!!

有時候跑了1個星期~體重反而增加了!!

因為肥肉變肌肉~!!


再來說減肥時候吃的東西!!

減肥一定要吃東西~不吃東西~失敗率極高!!

可以自己先算一天打算吃多少卡路里!!

男生建議1500卡~女生1200卡~應該是最佳選擇!!

我自己喜歡~!!!

早餐~御飯糰+高纖無糖豆漿約400卡

或喬麥涼麵+高纖無糖豆漿一樣約400卡

午餐~正常吃約800卡~晚餐就要少吃一些!!!

或是選擇7-11的粥189卡+2盒水果約150卡

或是選5樣關東煮約300卡+1盒水果80卡

晚餐~生菜沙拉+茶葉蛋2顆約400卡

或是~泡麵一婉一樣約400卡

或是滷味~多選蔬菜類~一樣約4~500卡!!

反正一天控制再1500卡以內~一定會有效果!!

再來~喝的飲料~多喝無糖系列的!!

我喜歡的有~7-11無糖綠茶~巡十二茶~御茶園無糖!

0卡可樂~爽健美~.....反正選無糖的啦!!!


再來~減肥一定要買的體重計!!!

建議買電子式的~至少要可以量到0.1公斤~最好還能量體脂肪的!!

因為減肥效果常常不明顯~所以搭配一個好的體重計很重要!!!

每天都要量而且做紀錄!!



再來說說運動的方法~!!

一星期最好要運動3~4次

每次持續30~60分鐘以上

這樣才會燃燒到脂肪~短時間的運動只會燃燒醣類!!

所以選則運動的總類~最好是容易~輕鬆~長時間~可以不間斷的!!!

減肥需要喝大量的水!!!

別害怕喝水會增加體重~因為減肥需要排掉大量熱量!!

所以需要大量水分的幫助~建議一天約3000~5000CC

水果是減肥最好的朋友!!

但是要選對水果~!!!

例如~蘋果~奇異果~芭樂~柑橘!!

高熱量水果如~香蕉、芒果、榴槤、釋迦、酪梨