消耗體脂心率必須達到120~130左右???


應該不用，心率必須達到120~130又長時間對心肺太操了

之前看過的資料給您參考一下，
短時間高強度的也會消耗體脂(運動之後的幾個小時消耗掉的)
慢跑30分鐘內消耗的熱量35%來自脂肪
快走30分鐘內消耗的熱量50%來自脂肪

慢跑40分鐘時消耗的熱量40%來自脂肪
快走40分鐘時消耗的熱量50%來自脂肪

慢跑60分鐘時消耗的熱量48%來自脂肪
快走60分鐘時消耗的熱量55%來自脂肪

光是走路(散步)80分鐘時消耗的熱量就有65%來自脂肪