有控制總熱量到超過基代一些，少糖少油多喝水，晚上後不要澱粉類，

應該就差不多了，吃消夜沒太大差別，每天還是能吃很飽

每個月大餐也不用太忌諱，每天吃得多注意就好，通常體脂高的很大多數是敗在有糖飲料跟甜點上

天天1 2杯很傷的

運動就練一下大腿 屁股 胸肌 這三個大肌群，大肌群CP值比較高，消耗熱量多，

而且穿衣服馬上看的出來差別

體脂20以上的就別去想練腹肌了，

練半天消耗一點點熱量，然後又看不到，最不划算了

每個禮拜有氧三天，這樣體脂應該就能維持在18-21左右吧

肚子還是會有，但是穿衣服不容易看出來的

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想要體脂8-14，飲食要嚴格控制了，重訓似乎跟有氧都要大加強

身為愛吃鬼&懶鬼的我沒法接受阿