飲食方面 少吃油膩油炸 少吃甜的 別吃太鹹 總吃飲食清淡點 然後多喝水

運動方面 有氧或核心運動一週至少三次 如果能夠重訓+有氧更好(重訓一週至少3次)

重訓也是能夠減肥的 只是效果可能沒有氧來的快

如果要光靠重訓來減肥 先決條件是你身上已經有一定的肌肉量了

再來 我所謂的重訓可不是指舉個幾下啞鈴 深蹲幾下那樣 或是徒手重訓(例如伏地挺身那種不靠器材的方式 但並不是說伏地挺身對減肥沒幫助 雖然很多人認為徒手重訓根本不能算是重訓)

而是持續進行1~1個半小時的中高強度阻力訓練(組數至少在20組以上)

不過初學者我還是建議要先從輕重量開始練 先打基礎(動作姿勢 發力方式 肌耐力訓練)

等基礎都學會了再開始加大重量

我覺得這點真的還滿重要的

還有重訓並不是什麼重量愈重愈好 而是要找到適合自己的重量

用不適合自己的重量(產生代償 姿勢跑掉) 不但達不到成效還只會容易造成受傷而已

運動可以減肥這絕對是肯定的 但方法對不對真的很重要 因為這跟效果也是成正比的

半年要減3~5公斤其實不難 我剛減肥時3個月內就減掉5公斤了(雖然我並沒有很胖 這輩子最重時也才75公斤 173公分)