看到很多人都還相信少吃就能瘦這個錯誤的觀念

1: 如果真的認真想瘦下來, 增加肌肉, 減少肥肉, 是塑身唯一的方法
3kg 瘦肉 vs 3kg 肥肉, 肥肉會是瘦肉的三倍體積

2: 不要對抗你的飢餓感, 肚子餓了會想吃東西是完全正常的事, 除了厭食症患者之外
所以正確的方法是紀錄你每天吃了甚麼東西進到你的身體
量少高熱量的東西少吃, 因為那對你的減肥完全沒有幫助
要吃大量低熱量的食物, 少鹽少油雖然很多人會這樣講, 但是現實上很難做的到那樣
有機會去書局翻翻 青花魚教練 的書就會懂了, 那是極端方法

如果你的進食不夠應付你身體每天所需的基本消費熱量的話, 想做運動只會越來越沒效果
因為你的體力透過節食已經下降了, 自然不能應付你做運動的目標

很多蔬菜水果類都是良好的食物來源, 地瓜能產生足夠的飽足感跟供給身體良好的碳水化合物跟澱粉質
不要過分依靠減少澱粉攝取可以減肥, 那個只是短期的假象
想要身體有足夠的飽足感, 放慢進食的速度, 充分咀嚼每一口食物再吞下

水果是良好的滿足來源, 維生素可以幫助你的身體保持內分泌平衡,
甜味可以讓你的心理上獲得滿足卻又不會讓你的身體難以消耗掉

肉類推薦 雞肉(火雞肉) 魚肉瘦牛肉, 豬肉可免則免, 閃不過就挑瘦的吃
內臟類盡量避免, 油脂類的話, 一個禮拜 21 餐裡面有 2 餐有就足夠了 (比如說滷肉的肥肉部分)
這類脂肪可以幫助你的身體進一步消化排毒, 晚上睡覺的時候, 腎臟肝臟會用的到
油炸類的東西像是鹽酥雞, 最多最多六個禮拜吃一次

3: 晚上真的很難睡的時候, 使用零嘴替代宵夜, 花生或是堅果類, 一個一個慢慢吃, 配小杯汽水 (250cc 以內)
吃到不怎麼覺得餓的時候就快去睡覺, 理想上是吃完晚飯水果之後不進食, 但是有的時候就是搭不上就會有需要這麼做
有足夠的睡眠跟飲水才能維持充足的體力跟精神

我個人 175 - 78kg, 每天體重起伏可以差到正負1kg 是完全正常的狀況
重點在於觀測長期的體重紀錄的曲線, 每一兩天就秤體重其實沒必要
之前大概花了 8 個月左右從 85 瘦到 75, 之後些許回升
現在差不多就是固定維持在這個體重


以上建議是建立在每周運動最少三次的前提下