昨天的午餐魯肉飯大碗
配小菜跟酸梅湯
隨便算加起來約1200大卡好了
說實在我也不太計較


下雨天在家做一小時拳擊有氧


再做半小時的腹肌鍛鍊


晚餐就輕食水煮空心菜
跟一顆蘋果配豆漿約500大卡



假日午餐我會吃好一些
平常就一般外食
譬如我午餐吃太好了
晚餐就會有所斬節
昨天一天的熱量
包含三塊義美巧克力夾心酥
整天加起來也不到1900大卡

一般有在減重的人
會斤斤計較一餐熱量多少
我則是不太算
只是分享我才寫出來
一餐吃多了另一餐稍微減量就好了
而且以我昨天的運動量
晚餐多吃一碗魯肉飯或雞排
也不會超過基代
因為一般人算基代時
有的並沒有把運動量算進去
加入了運動
吃超過基代一些根本就沒關係

我昨天坐的拳擊有氧一小時
Body Combat都是揮拳與踢腿
尤其很多屈膝抬腿的動作
作起來不是很喘
以我體能大概是初階而已
就是會流汗心跳稍快那麼一些
但這樣就有運動到了
可是以訓練這內容來講
沒有運動的人
大概已經爆心跳喘到翻了
Les Mills系列搭配的歌都不錯聽
運動起來挺熱血的
[YOUTUBE]INxkbjfTbms[/YOUTUBE]

做完拳擊有氧修息一下
又做了8分鐘腹肌鍛鍊
[YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE]

還有下腹肌鍛鍊10分鐘
[YOUTUBE]DPdpsvOxMoI[/YOUTUBE]


再舉一下槓鈴
又接著做腹肌鍛鍊湊滿半小時
對一般人來說這算重度運動量了
但我其實覺得還好而已
因為平常有在運動
心肺能夠負荷
我想說的是吃真的不用計較成那樣
若有在運動真的沒什麼差
而不喜歡運動
就正常吃稍微減量即可
不要一次少就一半的減量
吃不到基代
反而消耗你的肌肉
減重可以很輕鬆也很困難
對我來講運動並不會痛苦難耐
反而是舒壓放鬆
運動讓我覺得愉快
而不是想快點結束好累
只不過是心態上的轉念而已
若試著喜歡運動
減重會更輕鬆愜意的