這樣會亢奮
運動 心跳加速~循環變快
洗澡 精神更好

小弟是這樣
飯後一小時 基本熱身至少10分鐘 走路.體操.伸展 等等
接下來看是要跑步.重訓.球類 30分~1小時
再收操 走路.伸展 讓身體冷卻(薄外套保暖+毛巾擦汗)
讓體溫及出汗 恢復正常

返家途中
身體保暖有確實做好 較不會感冒
返家後 喝杯水 200~300cc
洗澡完 再喝水

盡量在睡前2-3小時 洗完澡
感覺有睡意~趕快摸上床

假如"散步.氣功.健康操" 可能就沒這問題
但較激烈的運動 會喘.爆汗類型
怕high過頭...