以前 102 公斤的時候有 19 吋 (手臂彎起來用力時)

手臂要練大，啞鈴彎舉和啞鈴三頭肌延伸這類動作的效率其實很差
硬舉、槓鈴划船、單槓(反手)、窄握握推、雙槓屈臂支撐 這些動作效果才真的好