也有可能是我體重變化過很多次，忽上忽下的關係，皮膚就沒有鬆弛掉



上面那張是我停止訓練之後，一段時間沒有降低食量，結果體重掉到剩下 90 公斤，可是腰圍暴增到 40 吋
之前 102 公斤的時候反而只有 36 吋，可惜那段時間沒有任何照片留下來

剛開始訓練的前幾年，傻傻的做一大堆幫助不大的動作，例如啞鈴飛鳥、二頭肌啞鈴集中彎舉、啞鈴三頭肌伸展...等等，而沒有做蹲舉還有硬舉，那段時間進步真的超慢的，體重也一直卡在 88 公斤以下
後來改變觀念，以蹲舉、硬舉、握推為主要動作，還有搭配槓鈴划船、單槓、槓鈴肩上推舉、很快就突破瓶頸，體重就一直上去了
這也是為什麼我很推崇這幾個基本動作，而不建議想要練肌肉的人鍊啞鈴飛鳥這類動作了
自己親身體會過，才知道訓練效果的差距有多大
同樣的訓練時間，當然要選 CP 值最高的動作囉