小弟的認知是從飲食改善, 如之前網友說, 不吃什麼才重要. 從最基礎的開始注意, 效果也最大, 越後面越沒有效.

1. 少吃糖, WHO的建議是糖佔每日熱量10%以下, 但若是可以降到5%會有額外好處. 以男人每天吃2000卡為例, 100~200卡大約是 25~50公克, 僅6~12茶匙. 一般外面700cc全糖手搖杯大約含10~15茶匙糖. 果汁也是殺手, 縱使是純果汁也不例外. 一杯純果汁需要2-3顆水果才能打出來. 一般沒有人會一餐吃2-3顆水果, 但可以一餐喝下多杯果汁. 台灣的食物也偏甜, 醬汁特別多, 外食需要特別注意, 很多糖都是隱形的.

2. 總熱量不要吃太多, 若簡單算, 男人以2000卡 (70公斤)為目標 , 女人以1500卡(55公斤)為目標. 若有特別需求可找專業的做配置, 但一般人真的不用吃到那麼多熱量.

3. 魚油有效, 可增加體內 omega-3, EPA/DHA. 小弟個人是每天吃10克魚油, 大約提供3克的EPA/DHA, 以及7克的omega-3. 是否要吃那麼多見仁見智, 若不想吃魚油, 也可以吃比較油的魚, 如鮭魚, 鱈魚, 等等

4. 運動有效, 但相對以上比較次要.