引用:
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作者SMiLEAhPaiN
抱歉，冒昧一問。
如何才算是榨出全部力量呢?
小弟最近在做tabata，不要求有肌肉，只要看起來不擁腫..
4分鐘一組，因為太久沒運動
我大概會做兩組就會喘，做完後全身痠痛1-2天，
這樣算是OK
還是說再做下去會有不一樣的成效出現?
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我不是專業的，只能大概粗略描述
1.黏滯感-最後一下舉不大起來，拚命用力只能維持原狀或緩慢上昇，直到完全舉起，或是力竭垂下（不適用於大重量自由重量，較容易受傷）
2.燒點-做完一組，接著以不完全的動作再做三下，讓訓練肌群感覺要燒起來一樣的酸熱感
3.短休息連續動作-以四組為目標的話，連續做四組，但每組減一級重量，組間休息２０秒以內，每組做到力竭，這樣很容易操到力竭