看訓練方式,

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5...%83%A8%E9%9A%8A

以下則是較具競爭性的項目：

500碼的長泳，使用蛙泳或是戰鬥側泳於7分鐘至8分半內完成。
2分鐘內100下伏地挺身。
2分鐘內100下仰臥起坐。
15-20下引體向上（懸掛）。
8分半至10分鐘內跑1.5英里（約2.5公里），穿著靴子以及長褲。[6]。

我是拿這個作為標準.