養成固定時間排便
時間一到你就會開始興奮...啊，不對，是開始有很強的便意
然後在排便時想些興奮...啊，不對...是...呃，說是興奮也沒錯，就是讓你會興奮的事情，譬如說某個電腦遊戲你想到了特別的過關方法之類的，這樣括約肌收縮會比較強烈，排便也會更順暢

千萬不要想歪啊，這樣會更排不出來

另外除了多喝水、多吃水果以外，我覺得多喝牛奶也蠻有效的