每天大,一天一次
有固定每天運動,兩次,各30分鐘(單車)

缺點是肉吃太多,蔬果吃太少,這點我自己也知道是不良習慣

我猜是大號無法放鬆,導致括約肌太緊
每每想改善,越是緊張越不容易放鬆
現在肛門口可能長久以來的壞習慣而出現傷口,要好應該不容易了