調時差也是睡眠問題，如果你的時差調整比一般人還需要更多時間，我的建議也是需要醫師協助的 ...

最好能不需要吃這個解決你的時差適應問題

我的適應方法是跟上當地的作息啦，儘管可能該睡的時候睡不著，但還是要試著睡一下

白天出去照一下陽光，晚上如同我前所說，不要接受多餘的照明