如果覺得以上書單太多的話,
個人建議先看如何修證佛法、靜坐修道與長生不老、定慧初修

剛學打坐, 20分鐘腳會麻通常是正常, 不過也要檢查打坐的姿勢是不是正確, 適不適合自己

好久沒練了, 依個人印象中經驗大概階段如下, 每個人狀況不同, 僅供參考

1. 打坐20分鐘, 不是腳麻到坐不住, 不然就是在胡思亂想中, 覺得好像坐好久了想停下來
2. 再練一陣子, 腳不太會麻了, 比較沒甚麼妄想, 會有呼吸跟心跳不協調的感覺, 一樣是大約20分鐘
3. 打坐時身上開始覺得冷熱酸脹痛麻癢, 旋轉翻倒等等, 身體排毒的跡象,
有些是幻覺, 打坐停了就沒了, 有些會延續下去, 如起紅疹、排黑便、流鼻水
4. 身體排毒的跡象減緩, 可以坐比較久, 開始有意識跟身體分離的感覺
5. 大約30~40分鐘, 屁股跟腳痛到受不了, 坐不住
6. 採取白骨觀一些方法讓氣往下走, 屁股跟腳痛可以撐久些
7. 意識跟身體分離的感覺更明顯了, 屁股跟腳痛可以逐漸無視, 感覺上屁股跟腳痛變漸歇性
8. 可以度過一波接一波的腳痛
9. 開始覺得在白光中打坐, 或是忘記身體存在, 偶爾注意到久久有呼吸(是內呼吸或外呼吸, 不在意), 或是意識停了, 感覺不到身體跟外界。
狀況差的時候, 會因不想忍腳痛, 或覺得無聊想停止, 狀況好的時候, 會因要上班, 不能再繼續下去而停止, 時間大概1小時以上