晚上訓練不可過晏
很多運動員晚上才作高強度訓練，原因是白天要工作或上學，又或場地運作問題，很多人都要在傍晚或深夜才可進行訓練。由於劇烈運動時，大腦會處於強烈興奮狀態，腎上腺素過後再加上安多芬*的產生，短時間內是沒法抑制的，所以在臨睡前劇烈運動，就會影響到睡眠(失眠)。如果一定要在晚上才可進行鍛煉，運動完畢就一定要花點時間，做些冷卻調整運動，讓全身機能恢復正常，就不會太過影響睡眠質素了。

* 安多芬(Endorphin)，又稱腦內嗎啡，是人體一組十分重要的化學分子，由疼痛、壓力、情緒刺激而產生，能調節腦下腺荷爾蒙(pituitary hormones)分泌，具有類似嗎啡(morphine)的結構與作用，止痛效果可比嗎啡強50-100倍，運動與某些食物能刺激腦部產生安多芬，從而造成近似嗎啡作用的舒適感；是一種可使人心情愉快、安詳、和諧及自癒力的激素。

http://www.healthaction.com.hk/html/node/235

早上更早起來運動
白天找個時間補眠
十幾二十分鐘都好