你去圖書館找下面這本書。或類似的白話黃帝內經都可以
黃帝內經現代養生圖典

有了年紀，吃東西要異常注意，身體容易長奇怪的東西..(如脂肪瘤或癌)
如果只運動，飲食不注意，一樣會出問題
此外如果夏天在大太陽下下運動，外表會比實際年紀來的蒼老
夏天實在不適合在室外做容易流大汗運動
書上建議下午，但夏天實際還是只有晚上或清晨做運動比較適合

運動方面7700大卡我幾年前有實際減肥過
我有用筆記記錄
照飲食控制，1300大卡以下，每天運動量2個小時，幾天休息1次
運動量周末可加量
一個月大約瘦9公斤，比預定多0.3~0.5公斤，這可能就是燃燒脂肪

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上班族的養生經 : 369個細節決定你的健康
越活越年輕-永遠25歲的抗老聖經