引用:
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作者莫名一言
如k780315兄所講的多做深蹲
或著是核心訓練如肘撐
加強股四頭肌群強度
應該多少會改善
跑步我就不喜歡跑到喘耶
不是跑到很喘就是有高強度運動
當然這是看個人喜好啦
我大多是跑到後面不是喘不喘
大多是心跳會不會拉高
但要看天氣
而是體力能不能繼續跑而已
馬拉松我還沒報名過耶
只跑過去年猴硐的16公里
因為算在地舉辦支持一下
我喜歡一個人隨意跑  |
您好，以前偶爾都會看到你的PO文，在PCDVD上面印象深刻
我今天在發問的同時有找到不錯的資料，分享給希望遠離跑者膝的人
http://webcache.googleusercontent.c...lient=firefox-a
有聽說跑步和游泳換氣一樣，抓對換氣技巧會很有效率
但因為我沒受傷前只跑到10KM而已，一周4/2，4天8KM/2天10KM，所以還沒朝換氣技巧這方面改善
我有個期望就是跑到能把15~16KM當日訓練量，到時候再來改善這些東西
因為屆時心肺和肌肉軟骨韌帶等組織強度都夠了，下打10KM上打21KM都比較不容易受傷
喘可能是因為我一開始就這跑，然後就習慣了自己跑會操勞自己一點，如果有跑友一起慢慢跑確實很舒服又不會有後座力
我有看網路有些醫生是說軟骨的要連續吃三個月
我目前是沒吃這類的產品，有也是飯前吃一顆這樣當成心理暗示或者維持軟骨強度
並沒有把它當成攝取軟骨組成這方面的主要來源，我是覺得人體如果正常應該飲食中就會足夠
我印象中是1天需要2400豪克，但攝取一天的量感覺又過量了，因為平常飲食應該都會足夠，除非軟骨有受傷