作者FD3STYPER

來來來, 哩來~

只要啞鈴+仰臥起坐板.

我每天只跑2.2km, 但是每天所以一個月也是66公里.

跑完馬上100下伏地挺身.

然後是兩種立姿啞鈴訓練, 這個就看你想練啥,
我是練三頭肌, 僧帽肌, 胸大肌, 背肌, 大菱肌(腋下兩塊), 啞鈴盡量站舉順便練核心肌群.

然後就是50下仰臥起坐板.

我沒錢, 也不喜歡上健身房, 以上最慢40分鐘刷完, 快的話半小時.