引用:
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作者PCDXD
羨慕  我最近也想重新鍛鍊，但是一直找不到合適的時機點~~~~
請問一下，你是到健身房 還是 自己買器材回家練??
我記得我有肌肉的時候，在10多年前~~~~ 自結婚以來...已不知"恥"為何物，肥慘了我 |
來來來, 哩來~
只要啞鈴+仰臥起坐板.
我每天只跑2.2km, 但是每天所以一個月也是66公里.
跑完馬上100下伏地挺身.
然後是兩種立姿啞鈴訓練, 這個就看你想練啥,
我是練三頭肌, 僧帽肌, 胸大肌, 背肌, 大菱肌(腋下兩塊), 啞鈴盡量站舉順便練核心肌群.
然後就是50下仰臥起坐板.
我沒錢, 也不喜歡上健身房, 以上最慢40分鐘刷完, 快的話半小時.