我3年多前花1個月就減掉將近9公斤

就計算每天攝取的卡路里，還有運動和仰臥起坐和抬重物
嚴格不攝取過多熱量
每7700大卡=1公斤
每天攝取熱量不超過2000大卡，白飯一天只吃1/2碗，我想一天應該不到1500大卡
水不等到口渴時才喝
運動(爬山和慢跑)前喝一小杯黑咖啡，每天至少運動2~3小時，偶爾會超標
仰臥起坐100下
覺得不適就休息
每天目標消耗2000大卡
就估計值計算還滿準確的
總體目標就達成了