我自己的減肥經驗，與樓主大致雷同
先說成果好了，半年減9公斤，腰圍少兩吋，我是不運動派的，完全靠飲食控制
目前體重65kg，身高176，腰圍31吋

我的基礎代謝率是1800大卡左右，故三餐飲食卡路里控制攝取在這個量
早餐跟晚餐皆輕食，兩餐熱量控制在600 - 800大卡
中午是公司自助餐，青菜當主要選擇，熱量無法計算，能吃到1000大卡我也認了
均衡飲食，不限制紅肉、高蛋白、澱粉、油炸物...等之類一般認為的減肥大敵食物

完全不喝含糖飲料，但零食會吃，因為不可能戒掉安慰食物，但要有方法
以品客洋芋片來說，一罐要限制自己分七天份吃完
每兩三天會晚上喝罐500cc啤酒爽一下