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*停權中*
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引用:
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作者albertfeng
傷眼莫怪
這張身高172 體重75 體脂20%左右,原本的肥樣沒照片所以沒比對圖.
慢跑+簡單重訓1年的成果,吃的方面沒啥特別,平常都外食,只有力求均衡不過量.
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初量 172 / 80~82 / 28%
目前 172 / 75 / 23%
我也是從4月開始固定跑步
大概一周跑2~3次
每次3000~5000
採取緩跑方式(先前大家講的日本電視節目教的那種)
每1000公尺不要慢於10分鐘
3000大概 22~25分
5000大概 40~45分
我的重訓=單手抱小嬰兒  |