我覺得可以嘗試練習內觀.
這是美國醫學界實證可以用來輔助憂鬱症或長期疼痛病患的方法,
也可以用於一般人對抗壓力或情緒困擾.
而它的的起源卻是東方的禪修.

重點是不用擔心它很玄或是很理論.
因為它完全是一套照表操課的練習,
大約每天要花30-60分鐘練習,一共八周.

比如說一開始可能是專注於呼吸的練習,
把注意力放在鼻孔前端,吸氣跟呼氣時的感覺.
然後你的注意力不知不覺會想到別的東西, 就再拉回來繼續觀察呼吸.

也有一些練習是讓你去拆解自己的身體感受/情緒/想法三者.
當你感到愉快或不愉快時, 就馬上拿筆寫下來這三個要素.


有多本翻譯書籍可以參考
"是情緒糟, 不是你很糟"
"減壓，從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊"

如果要搜尋的話, 關鍵字可以找 mindfulness, MBSR, 正念減壓等.