你可以設定一個距離.10公里好了
一開始用走的(走完10公里應該1個小時多.我是輕鬆走1小時約6公里)
日子走久了你就會想跑起來(最好去操場有人在運動的)
跑久了你就會越跑越久
慢跑用鼻子吸嘴巴吐.不用什麼幾吐幾吸(已經是慢跑了看你要怎吸怎吐比較舒服)
小步伐不要跨大步
還有慢跑是腳跟先著地腳掌吃你身體重量(不要腳掌先著地會受傷的.阿基里斯腱)
我個人有在慢跑1小時習慣約12公里左右.冬天夏天有差
氣溫低可以不間斷跑1小時.氣溫高半小時停一下喝水再跑
個人小小心得
題外話.以前在71旅當兵跑完5千那種非常舒坦身體都會輕飄飄的感覺.現在都找不回來了
(是不是腦內啡用完了)