再細分下來

局部性肌肉訓練需要休息48~72小時

甚至高強度的局部訓練的二次訓練之間只休息72小時仍是不夠的

一般大腿我會休72小時，其它部位休48小時

所以你只要把訓練部位錯開就可以了