要增重,練腹肌是沒用的
你應該要重視你的腿

腿是全身單一部位最大的肌群
有那個部位的肌肉比你的大腿肌肉還要多的?

我個人的觀念,以大肌群為優先,腿=>背=>胸=>肩=>手=>腹
給你參考