感謝建議!

雖然從體脂率和BMI看起來是還好，但小弟胖的部分都是集中在臉上
所以給人的感覺就是比較肉

六日目前會不固定安排慢跑或游泳，每次大概是1hr，要看當周有沒有活動
每天會只安排騎40分鐘是初期安排，如果體能和時間沒問題，會慢慢加長到每天1hr

我剛剛自己算了一下，每天intake的熱量大概1700~2000kcal
根據這裡提供的基礎代謝率計算公式：
http://www.dreye-health.com/Singula...oCheck&path=bmr

每天大概要消耗1770kcal左右，加上其他日常活動，每天大概消耗1900kcal
若每天40min的飛輪有氧可以消耗500kcal，加上原本的基礎代謝率，每天可以消耗約2400kcal

所以每天大概淨消耗250~400kcal

每減輕一kg的脂肪，需要消耗7550kcal
(http://www.uho.com.tw/pantology.asp...06&mon=11&id=14)
所以要減掉1kg的體重 = 7550/325 = 23天

一個月減掉一公斤的體重
這樣不知道會不會太樂觀