你可以試試超慢跑 ∼ 遠大於一般慢跑成效 不用多只要跑2公里∼3公里（因人異） 正常一般慢跑一步的五分之一步 就好 上身打直 超小步慢跑＋腹部呼吸法（鼻吸口吐）一公里正常人跑7∼9分 超慢跑可以跑20∼25分 輕鬆無負擔效果式一般慢跑地2.5倍∼ ps：我跑了四天就少一.5吋∼（腰部）