躺床上或地上反正不是軟綿綿的席夢思
抬起大腿到垂直床面但同時小腿平行床面再放下,速度不用太快
兩腳輪流做相同動作,可能會聽到叩叩得聲響,甚至某一腿會比較大聲
兩腳輪流做個幾次後聲響變小,再多做幾次兩腳同時抬放
翻身趴床上,伏地挺身只做一半,手撐起但大肚喃貼床上作個幾次
再翻身手大字型攤平當支撐,抬起右腿往左邊轉,反之亦然

我也閃過腰,痛到冒冷汗,現在座倚子久一點腰都會痛
這些動作是自己胡搞出來的,你要不要試試