不要急，尤其是復健，我有在健身，從20磅的啞鈴開始，現在可以一隻手65磅，但是

2個禮拜前不小心拉傷，休息了10天，這2天開始回去健身房，也不敢一次拿太重的，

先用40磅的熱身，再回到60磅。

樓主的朋友復健除了身體的負荷以外，還要注意飲食，睡眠，例如跑步能跑 10分鐘，

就持續個一陣子，感覺輕鬆愉快，就多跑個 2 分鐘，不要用距離來計算，用時間計算，

因為每次的跑步會因為環境而影響，時間一樣，體力好一點可以跑遠一點，感覺不好就

慢慢的跑，一樣的時間裡，比較不會有挫折感，進步也會比較穩定。