作者BMC

要先問你跑步的目標是甚麼？

如果你是要跑半程馬拉松(21km)，只是要完成它，速度不是你關心的

你平常就是跑5km-10km左右的距離，強度維持在你覺得會喘與不是很喘的程度

每一周找一天出來，跑超過12km以上的距離，但是強度維持在一點都不喘的程度