要先問你跑步的目標是甚麼？

如果你是要跑半程馬拉松(21km)，只是要完成它，速度不是你關心的

你平常就是跑5km-10km左右的距離，強度維持在你覺得會喘與不是很喘的程度

每一周找一天出來，跑超過12km以上的距離，但是強度維持在一點都不喘的程度


如果你的目標僅是減肥，不是為了去參加馬拉松，一周跑個幾天，那強度維持在不是很喘的程度就好，但仍建議偶而練強度

比如說你都跑操場10圈，平常你就順順跑就好，但是可以在最後一兩圈把速度加快

不過我覺得，隨著你的能力增加，很少人不會考慮去參加路跑賽的...



呼吸隨便你，順就好，這個沒有標準答案