引用:
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作者悠遊網客
160BPM代表每分鐘160拍.以一拍一步來計算,正常人一步約75公分,就是0.75公尺.
0.75公尺x160BPM=120公尺/分鐘=7.2公里/小時
那我應該找130BPM的,因為我想把速度維持在5~6公里/小時左右.
我下周三準備挑戰9Km.
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你以前跑過9k?
如果沒有，第一次就不要管這些步頻
你先習慣跑9k比較實際，試著用不會喘的強度去跑，跑個幾次再試著用比較強的強度去跑
同樣的，如果你漸漸習慣跑9k，想要拉到更長的21k，也是要先跑不會喘的18k開始
也許你會問會不會太簡單？並不會，你去跑跑看就知道那種不會氣喘吁吁，但是很辛苦的感覺
先習慣長度，再講速度與配速