1.先冰敷
2.隔天再熱敷
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運動前準備
1.伸展運動,確實做,突發運動傷害少很多
2.運動中,若未完全熱身,不要做強度較高的運動
3.運動完,調節呼吸之後進入4
4.緩和運動,直到心跳,恢復快一般正常心跳
5.完畢後,建議1小時內,請勿飲用飲料,食用餐點,喝白開水即可